原标题：51岁郑秀文的户外运动水杯直接塞进裤子里，网友大呼：这身材好美！
姐妹还记得郑秀文吗？不露脸的郑秀文天天都会在个人社交平台上发布一组照。照片中，她身穿黄色背心，不系腰带，下穿灰色紧身裤。她的穿着十分运动休闲，还秀出了令人羡慕的肌肉线条。
还有，聪明人有未曾发现，郑秀文居然在裤子里放了一杯水？？？一杯水差点把她的裤子脱掉，露出平坦的小腹。
虽然动作看似大胆奔放，但却完美地展现了她完美的身材，这也展示了她日常锻炼的成果。很多人欣赏郑秀文的身材不仅是因为他健康的肌肉线条，更是因为他对瑜伽的坚持所带来的灵活性和力量。也正因如此，她不仅身体更加健康，在舞台上的表现也更加出色。
当我们谈论瑜伽时，就必须提到“开髋”这个词。这是一个看似简单的概念，实际上涉及人体生物力学和健康的复杂概念。现代社会，很多人长时间坐着工作或缺乏运动，导致臀部和腿部肌肉紧张，产生所谓的“坐骨神经痛”，严重影响生活品质。这时候，瑜伽时打开臀部的动作就很重要了。打开髋关节能够在一定程度上帮助放松和伸展臀部和腿部的肌肉，提高活动能力，从而改善坐骨神经疼痛。同时，对于想要身体线条更好的人来说，打开臀部能够在一定程度上帮助塑造臀部，让身体更加匀称。
想知道你的臀部是否紧绷？然后尝试这个简单的测试：站起来，低头看着你的脚。如果你的脚趾是尖的而不是伸直的，你的臀肌可能会过度劳累，需要伸展。
如果您无法向某些方向挪动以打开臀部，您的活动范围就会跟着时间的推移而减少。
下面分享一系列简单的瑜伽姿势，目标是每周练习三到四天，尝试一些让您感觉良好的伸展运动，您很快就会发现臀部感觉有很大不同！
目标：大腿内侧；蝴蝶伸展是一种坐姿开髋动作，对于所有级别来说都足够温和。怎么做：坐在地板上，脊柱伸展；弯曲膝盖，使双脚并拢；保持原位，或将双手放在腿上，臀部下垂并折叠，同时将躯干放在腿上；当你变得更灵活时，你也能延续你的手臂；保持30秒。
目标：大腿内侧如何：站立时，将脚趾向外转约45度，脚后跟并拢；双手放在胸前祈祷，蹲下，将肘部放在膝盖内侧；将肘部压入膝盖以拉长脊柱；可以左右摇摆或保持静止；如果严重，可以在骶骨下垫一块或折叠的毛巾作为支撑；保持30秒。
目标：大腿内侧方法：躺在垫子上，将膝盖拉至胸前，将脚踢向天空，就像踩在天花板上一样；从脚部伸出，抓住脚趾，将脚推入手中，双脚并拢，产生阻力；深呼吸，考虑从一侧摇到另一侧进行下背部按摩；保持至少30秒。
目标：大腿内侧方法：躺在垫子上，膝盖弯曲，双脚放在地板上，双脚并拢，膝盖向两侧弯曲；将一只手放在心脏上，一只手放在肚子上，闭上眼睛，深呼吸；保持至少30秒；如果大腿内侧感觉太强烈，可以在膝盖下放两块瑜伽砖或卷起的毛巾。一个青蛙
目标：大腿内侧通道：四肢站立，手掌放在地板上，膝盖放在毯子或垫子上；慢慢打开膝盖，直到大腿内侧感到舒适的伸展，保持小腿内侧和脚与地板接触；确保脚踝与膝盖在一条直线上；低于前臂；在此停留至少30秒；如果强度很高，一次只能做一条腿。
目标：大腿外侧如何：仰卧，膝盖弯曲，双脚放在地板上；将左脚踝放在右膝正下方，与左腿形成四边形；停留在这里或进一步伸展，将左手从左腿的开口中穿过，双手并拢放在右膝后面；将右腿抬离地面，将右膝拉向胸部，弯曲左腿；保持30秒，然后在另一侧重复。
目标：大腿外侧方法：跑步者开始右脚向前弓步，右膝位于右脚踝上方，后腿伸展；右腿向左手移动，右小腿和大腿放在地板上，右膝与右臀部成一条直线；将左脚放在地板上，左脚趾向下；向前握住或弯曲臀部，然后弯腰，将躯干压向地板，将头靠在前臂上；保持至少30秒，然后在另一侧重复。
目标：大腿外侧如何：坐在地板上，膝盖弯曲，小腿叠放，右腿放在上面；双手将右脚踝放在左膝盖上；保持臀部与房间前方成直角，向前和向下弯曲臀部，折叠，慢慢向前移动手臂；如果拉伸足够，请保持此处或将躯干折叠到大腿上进行另一次拉伸；保持至少30秒，然后在另一侧重复。
目标：髋屈肌做法：从弓步开始，右腿向前，膝盖伸直过脚踝，左腿可向后伸直，后脚趾放松，膝盖放在地板上；慢慢抬起躯干，双手轻轻放在右大腿上；将臀部稍微向前倾斜，将右膝放在脚趾后面，感受左髋屈肌的拉伸；保持住，或进行更深的伸展，将手臂举过头顶，让二头肌靠近耳朵；保持保持至少30秒，然后在另一侧重复。
目标：髋部屈肌如何：从低弓步开始，然后伸直后腿，跨上后腿；双手高举，手指稍向内；保持至少30秒，然后在另一侧重复。
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