咱们的方针：推行游水这项运动，让更多的人学会游水，让更多的人知道游水带来的长处，让更多的孩子不受溺水损伤
游水是一项十分耗费体能的运动，不但能进步心肺功用，还能促进消化吸收，进步胃口。那么，在游水前后，该怎么吃、吃什么，才是最健康的挑选呢？
当你游水后觉得饿，游水运动能量支付多、耗费大，若运动速度相同，完结相同一组动作。要比陆地上多支付 6 倍的力气。同时水对热量的传导速度是空气的 26 倍，在相同温度下，人在水里的热能耗费是陆地上的 20 多倍。中等强度的游水，能量耗费大约在 300～500 千卡 / 小时。所以弥补膂力是很重要的，所以游水后自然是能够吃东西的。
游水之后人体对食物的吸收是一般时分的 2-3 倍，要挑选易消化的食物，如蔬菜，米饭等，可是必定不能过量。由于游水后有激烈的饥饿感，因此有适当一部分人会一会儿吃进许多东西，这样就简单形成能量过剩，反而易引起发胖。假如你正在瘦身，游水之后绝对不能吃高脂肪、高热量的食物（如油炸食物、大肥肉），不然你游水耗费的体能，将前功尽弃。游水之后的食物，一个最好的挑选是豆制品，以及瘦肉。这既能弥补优质蛋白，又具有低脂肪的长处当然，青菜和主食也能的。
当你游水一下午，过程中难免会上岸歇息两三次，这时分你往往想要吃点零食或许喝点饮料.牢记，这时分不要喝可乐、雪碧之类的甜味饮料，由于这时分，身体最简单敏捷吸收热量。要喝水，最好事先用运动水杯装一些温开水或许茶水，游水间歇时喝。假如你没有带水，那就挑选矿泉水，或许无糖的茶饮吧！
在此过程中，吃点零食也不错，但不要吃许多、吃太饱。吃一些口味新鲜、含糖分较低的黄瓜、樱桃、苹果等，都很合适，即可缓解饥饿感，又能为身体弥补一些能量。除此之外，你还能够吃1~2片粗粮面包或燕麦面包，但不要多吃，也不要吃奶油面包或蛋糕。
1、不要空腹游水。空腹游水会形成低血糖，使游水者产生头昏乏力乃至晕厥等意外状况。
2、刚吃饱的时分也不要游水。刚吃完东西，血液会集在胃部，此刻游水会使全身的血液强行流回四肢，引起胃部的血液削减，然后形成食物消化不良，呈现 岔气 、 胃痛 等一系列不适症状。
3、主张易消化和能量高的食物。比方牛肉，主张煮得烂一些，便于消化，避免在游水过程中，给饭后1~2小时、正在吸收营养的小肠，形成过重的担负。
总归，游水前后的饮食，只需你掌握以上几点科学准则，就能做到健康、愉快，在泳池中收成一副好身材。
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